Menkó Zsuzsi | Mindfulness-tanár és coach

Ne csak túlélj. Tanulj meg jelen lenni az életedben.

Ha sok a stressz, a szorongás, a belső feszültség, és úgy érzed, eltávolodtál önmagadtól, akkor itt megállhatsz egy pillanatra fellélegezni, megpihenni.
konzultáció kérése

Mi történik veled most?

Talán te is így vagy vele:

👉 reggel már feszülten indulsz,
👉 napközben pörögnek a gondolatok,
👉 nehéz igazán megérkezni a pillanatba,
👉 sokszor háttérbe szorítod magad,
👉 és közben hiányzik az az érzés, hogy jól vagyok a saját életemben

Nem vagy egyedül ezzel. Mindannyian tapasztaljuk ennek a felgyorsult világnak az egészségünkre ártalmas hatását.

A testünk jelez először. Fejfájás. Mellkasszorítás. Torokban egy csomó. Elalvási nehézségek. Döntésképtelenség.

A megoldás a tudatos jelenlét gyakorlása

A környezetünket nem mindig tudjuk megváltoztatni, de a belső hozzáállásunkat igen.

A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét gyakorlatai segítenek lecsendesíteni az elmét, megnyutatni a feszült testet és letisztult, szívből jövő döntéseket hozni.
Érdekel a mindfulness

Kinek szól ez az oldal?

💚 Jó helyen jársz, ha:

✔ gyakran feszült vagy és nehezen nyugszol meg,
✔ sokat aggódsz, túlgondolsz dolgokat,
✔ úgy érzed, eltávolodtál önmagadtól,
✔ szeretnél szívből dönteni, nem félelemből,
✔ nem túlélni szeretnél, hanem élni.

Erre van szükségem

„A tudatos jelenlét nem más, mint a jelen tapasztalat tudatos, kiegyensúlyozott elfogadása. Nem bonyolultabb ennél. Megnyílás vagy befogadás arra, ami éppen van – kellemes vagy kellemetlen – olyannak, amilyen, anélkül, hogy kapaszkodnánk belé vagy elutasítanánk.”

–Sylvia Boorstein

Válaszd ki a neked való utat

Mindenki másképp érkezik.
Van, aki személyes figyelemre vágyik.
Van, aki csoportban tanulna.
Van, aki elvonulna a zajtól.

Itt mindháromra van lehetőség.

öngondoskodás_önegyüttérzés
MBSR 8 hetes mindfulness-tanfolyamok

Ez egy strukturált csoportos tanuló környezet

A 8 hét alatt:

💚 lépésről lépésre tanulsz meg jelen lenni,
💚 csökkented a stresszt és a szorongást,
💚 megtanulod, hogyan reagálj tudatosabban,
💚 beépíted a mindfulness-t a hétköznapjaidba.

Csoportban, támogató közegben.

Ideális, ha:

✔ szeretnél stabil alapokat,
✔ jól jön egy keret,
✔ szívesen tanulsz másokkal együtt,
✔ a csoportos gyakorlások és megosztások közelebb állnak hozzád.

Felfedezem
egyéni coaching és mindfulness-alapú folyamatok

Ha szeretnél személyes, rád szabott támogatást.

Ebben a folyamatban:

🤍 a te tempódban haladunk,
🤍 a te kérdéseid vannak középpontban,
🤍 biztonságos térben dolgozunk,
🤍 megtanulod kezelni a stresszt és a belső feszültséget.

Ideális, ha:

✔ sok minden van benned,
✔ döntések előtt állsz,
✔ mélyebb önismeretre vágysz,
✔ szeretnél szívből élni.

Tovább
tudatos önegyüttérzés gyakorlása

Ha szeretnél kedvesebben bánni önmagaddal.

Sokan sokkal keményebbek magukkal, mint bárki mással.
Belső kritika, elvárások, jobban kellene csinálnom gondolatok.

Az önegyüttérzés gyakorlása során

❤️ megtanulsz elfogadóbban kapcsolódni magadhoz,
❤️ csökken a belső nyomás és önbántás,
❤️ támogatni tudod magad nehéz helyzetekben,
❤️ biztonságosabb lesz a belső világod.

Lehet egyéni vagy csoportos formában.

Ideális, ha:

✔ gyakran bántod magad belül,
✔ sok az önkritika benned,
✔ nehéz elfogadni a hibáidat,
✔ szeretnél békésebb kapcsolatot önmagaddal.

Megnézem
Elvonulások

Amikor elvonulásra hívlak, az egy meghívás arra, hogy kapcsolódj önmagadhoz kiszakadva a sürgetettség érzéséből

Az elvonulásokon:

🫶 kiszakadsz a hétköznapokból,
🫶 lecsendesíted a zajt az tudatodban,
🫶 mélyebben kapcsolódsz önmagadhoz,
🫶 élesedik a belső intuíciód.

Ideális, ha:

✔ túl sok körülötted a zaj,
✔ szeretnél feltöltődni,
✔ vágysz a csendesebb kapcsolódásra,
✔ időt adnál magadnak.

Felfedezem

Rólam

Egy hely, ahol nem kell sietned

Menkó Zsuzsi vagyok, mindfulness-tanár, stresszkezelés szakértő, EMCC akkreditált coach

Küldetésem, hogy minél több emberhez eljuttassam a mindfulness eszközeit, hogy minél többen azt érezhessük, hogy megélik az életet ahelyett, hogy túlélnénk. Nekem a valódi változást a meditáció, a figyelem tudatos és együttéző módon történő irányítása hozta az életembe. A meditcáió segített észrevenni önmagam, ki is vagyok én a szerepeim mögött. Mire lenne szükségem. A coaching és terápia segített cselekedni is, hogy olyan életet élhessek, amiben igazán otthon érzem magam. 

Az elmúlt 5 évben napi szinten meditálok (gyakorlom a jelenben levést). A gyakorlás segített észrevenni, milyen mennyiságű „gondolkodási zaj” van a fejemben, és ezek közül a gondolatok közül eleinte nehéz volt meghallani a saját hangom. Így tudtam multis-enegiaipari éveimet magam mögött  hagyni, hogy elinduljak a saját utamon szorongások nélkül. 

Mindfulness-tanárként érzem a legotthonosobban magam. Amikor azt érzem, lehet hibázni és nem kell tökéeltesnek lenni. Amikor azt tudom mondani a hozzám fordulóknak, hogy a kellemetlen élményeknek ugyanolyan helyük van az életünkben, mint a kellemeseknek. Aholaz együttérzés és érzékenység nem hátrány, hanem erőforrás.

Ha szeretnél többet tudni rólam és arról, ahogy dolgozom, lépj velem kapcsolatba.

Ismerj meg közelebbről

Igazi értékelések, igazi visszajelzések

Nagyjából két hónapot jártam Zsuzsihoz egy nehezebb életszakasz után. Életvezetési és kommunikációs nehézségekben segített, és úgy érzem, ez idő alatt rengeteget fejlődtem. Az önreflexiók rávilágítottak, milyen erősen hat a szemléletmódom az életemre, és hogy mennyire bizonytalan voltam korábban egyszerű döntésekben is. Most sokkal spontánabb és intuitívabb vagyok. A koncentrációs nehézségeimre is ráismertem: a csapongó gondolataimat Zsuzsi finoman terelgette, gyakran leállított, hogy fókuszálni tudjak. A beszélgetések, a kedvessége és a nyugtató hangja hamar oldották a szorongásomat. Megtanultam tudatosabban tervezni, ünnepelni a sikereimet, és az önértékelésem is sokat erősödött. Összességében nagyon pozitív élmény volt: több önbizalmat, tisztább irányt és mélyebb kapcsolatokat kaptam. Hálás vagyok Zsuzsinak a szakértelméért és támogatásáért. Különösen kiemelnél a megnyugtató hangját.
Kristóftervező grafikus
A coaching folyamat első alkalmán rögtön egy régóta húzódó magánéleti kihívásomat osztottam meg Zsuzsival. Nagyon úgy éreztem, hogy ugyanabban a körben keringek egy ideje és nem látom a megoldást, és ez a helyzet nagyon visszahúz, hogy tovább tudjak fejlődni, haladni az életemben. Zsuzsi végig figyelmes volt, teljesen átérezte a helyzetem, mindig a megfelelő időben kérdezett és igyekezett a mederben tartani, hogy ne ventilálásba fulladjon a találkozó, hanem közeledjek a megoldásomhoz. Bár már mások is mondták, mégis Zsuzsi által jutottam el egy általam elfogadható (bár most már tudom, hogy átmeneti) megoldáshoz: Annyira világosan tettem fel magamnak a kérdést: "Mit tehetek én azért, hogy a helyzet megoldódjon?" Ezáltal egy teljesen más nézőpontba kerültem, felvállaltam egy helyzetet, de végülis ez hozta meg az átmeneti megoldást. Ezt a kérdést már többször használtam azóta, nagyon hasznos számomra ez a felismerés. Hogy ne azon pörögjek, mit tesz vagy épp nem tesz a másik, hanem mit tehetek én a megoldás érdekében? Örök hálám a figyelmedért, a szakmaiságodért, az empátiádért.
Adriennpénzügyi tanácsadó
A legfontosabb felismerésem az volt, hogy a saját árnyoldalaim elfogadásával tudok igazán fejlődni – így nem kell elnyomnom az érzéseimet, hanem megélhetem, aki éppen vagyok. Zsuzsi vezetett kérdései rengeteget segítettek abban, hogy a bennem évek óta motoszkáló kérdésekre magam találjam meg a válaszokat. Nem hagyta, hogy belekavarodjak a gondolataimba, mindig visszaterelt a lényegre, és így világosan, tisztán tudtam megfogalmazni, mi a valódi kérdés – ami minden megoldás első lépése. A heti visszatekintések sokat segítettek abban, hogy ne veszítsem el a fókuszt, és lépésről lépésre haladjak a céljaim felé. A szakdolgozatom és a jogosítvány megszerzése is sikerült, és az ehhez kapcsolódó vizualizációk tényleg valóra váltak. Zsuzsit szívből ajánlom: lényeglátó, empatikus, rugalmas és valódi fejlődést segít elő.
Kláriegyetemista
A coaching folyamat elképesztően sokat adott: tíz alkalom alatt teljesen letisztult bennem, merre tartok, és hogyan tudom magabiztosan megnyitni az előttem álló új fejezetet. Zsuzsi figyelme, kérdései és lényeglátása minden alkalommal segítettek abban, hogy a valódi válaszokat magamban találjam meg. Pontosan összefoglalta, hol tartunk, merre megyünk tovább, és amikor ráérzett egy fontos „kitérőre”, azokból szinte mindig áttörés született. Az elmúlt négy évem álomszerű volt: anya lettem, Japánba költöztünk, felszámoltam a budapesti életemet és a sikeres belsőépítész karrieremet is. Most, hogy a kislányom óvodás, elérkezett az újrakezdés ideje – ami negyven felett, két ország között ingázva egyszerre izgalmas és félelmetes. A coaching során nemcsak hosszú távú céljaimat tisztáztuk, hanem közösen kialakítottunk egy hatékony hétköznapi rutint, ami újra visszahozta a fókuszt és a struktúrát az életembe. Izgatottan és magabiztosan állok a következő időszak előtt – nagyrészt Zsuzsinak köszönhetően. Szívből ajánlom őt!
Zsófiabelsőépítész
Amikor elkezdtem a mindfulness coachingot Zsuzsival, őszintén szólva teljesen úgy éreztem, hogy szétestem. Két kisgyerek mellett (a kisebbik akkor még csak 10 hónapos volt), a munkahelyi visszatérés küszöbén folyamatosan pörögtem, és azt vettem észre, hogy már levegőt venni is elfelejtek. Ami a legjobban segített, azok a rövid, vezetett meditációk voltak, amelyeket minden alkalom elején csináltunk. Nem hosszú, „lótuszban ülős” dolgokra kell gondolni, hanem 5-10 perces nagyon pontos fókuszú gyakorlatokra. Zsuzsi kérdései utána gyakran olyan felismerésekhez vittek, amikre magamtól biztosan nem jutottam volna el. Megdöbbentő volt, milyen gyorsan „lecsendesedett” a fejem, és milyen tisztán láttam utána a saját érzéseimet. A legnagyobb tanulásom az volt, hogy nem kell megvárnom, amíg teljesen kimerülök. Már akkor is megállhatok, amikor csak érzem, hogy kezdek kibillenni. A „Hogyan tudnék most a legjobban gondoskodni magamról?” kérdést pedig azóta is minden nap használom — akár a gyerekek esti káoszában, akár a munkahelyi meetingek között. Zsuzsi mellett újra megtanultam jelen lenni. Most először érzem úgy hosszú idő után, hogy nem csak túlélni próbálok, hanem tényleg élem az életem. Szívből ajánlom mindenkinek, aki szeretne kicsit visszatalálni önmagához.
Anettmarketing tanácsadó
A coaching folyamat részben új volt számomra. Vettem már részt különböző tanfolyamokon és vezetői coachingon, de ott a cél inkább az új pozíció elfogadása és az ahhoz szükséges képességek fejlesztése volt. Nálad viszont az életvitelemhez kaptam támogatást. Meghatároztunk olyan célokat, amelyek korábban talán tudat alatt működtek, de nem voltak világosan kimondva vagy tudatosítva. Ezek kiemelése nagyon sokat segített a tervezhetőségben és a folyamatok irányításában. Több célt is meghatároztunk, amelyekre a jövőben fókuszálni tudok — ezeket most nem részletezem, mert inkább maga a folyamat és az élmény a lényeg. A célok meghatározása mellett a tudatos tervezés és a folyamatok követése kapott hangsúlyt, ami tulajdonképpen rendszert adott a mindennapjaimnak. Ezt követtük végig az öt alkalom során. Te következetesen, jó meglátásokkal és célzott kérdésekkel vezettél végig ezen az úton anélkül, hogy „számba rágtad volna” a megoldást. Ezt különösen fontosnak tartom, mert így — hogy a kérdések révén magam számára válnak világossá a dolgok — sokkal inkább érzem saját megoldásaimnak, és ezért könnyebben is követem őket, jobban megmaradnak. Ezeken kívül személyesen is nagyon jó benyomást tettél rám. Korábban nem beszélgettünk ennyit, és az alkalmak utáni rövid beszélgetések is nagyon jól estek, még akkor is, ha néha úgy tűnt, hogy rohanok.
Gáborügyvezető
Amikor elkezdtem a mindfulness vezetői coachingot, bevallom, titokban szkeptikus voltam. IT-vezetőként hozzászoktam, hogy a problémákat azonnal, racionálisan kell megoldani. 2-3 vezetett meditációs gyakorlat után kezdtem máshogy gondolkodni. A legnagyobb meglepetés számomra az volt, hogy a vezetett mindfulness gyakorlatok után Zsuzsi kérdései sokkal mélyebbre vittek, mint bármi, amit eddig próbáltam. És tűpontosan. Olyan felismerések jöttek fel, amelyek túlmutattak a napi operatív káoszon: például rájöttem, hogy nem az időhiány stresszel, hanem az, hogy állandóan kontrollálni akarok mindent, például a légzésemet is. Azóta beépítettem a „STOP” gyakorlatot minden nagy meeting előtt, és a csapatom is észrevette, hogy türelmesebb, fókuszáltabb lettem. Persze ehhez kell, hogy otthon gyakoroljak, ezt is igyekszem hosszútávon fenntartani. Lehet a jövőben még fordulok Zsuzsihoz, ha az otthoni gyakorlás kifog rajtam. Minden vezetőnek ajánlom a mindfulness-t és Zsuzsit is, aki szeretne nemcsak irányítani, hanem valóban jelen lenni.
ImreIT vezető
Értékesítési igazgatóként állandóan úton vagyok, meetingről meetingre rohanok, és mostanában kezdtem el azt érezni, idegennek érzem magam a saját életemben. A mindfulness-alapú coachingban az volt a legnagyobb ajándék, hogy végre volt egy óra, amikor nem én nem kellett semmit se elintézni, hanem egyszerűen csak lehettem. „Legálisan” nem kell semmit sem csinálnom. A rövid, vezetett meditációk meglepően gyorsan hatottak. Az egyik alkalom után például olyan világosan láttam egy konfliktusomat, mintha kívülről láttam volna magam. Zsuzsi kérdései pedig segítettek kimondani azt, amit addig kerülgettem: nem attól félek, hogy hibáznak a kollégáim, hanem attól, hogy nem tudok mindent kézben tartani. A legfontosabb tanulásom az volt, hogy a vezetés nem a folyamatos pörgésről, hanem a tudatos jelenlétről szól. Mióta gyakorlom a rövid mindfulness-technikákat, sokkal kevesebb a feszültség a csapatban, és én is kiegyensúlyozottabban hozok döntéseket. Ez a coaching számomra nem egy újabb tréning volt, hanem egy olyan eszköz, ami végre emberibbé tette a vezetői működésemet. Szívből ajánlom minden vezetőnek, aki szeretne nemcsak jobb, hanem nyugodtabb is lenni.
Rolandértékesítési vezető

Kapcsolatfelvétel

menko_logo_szöveggel_háttér nélkül

Ha szeretnél coaching folyamathoz időpontot egyeztetni, tréningről érdeklődni vagy csak beszélgetnél arról, hogyan tudnánk együtt dolgozni, örömmel várom az üzeneted

  • info@menkozsuzsi.hu
  • +36 30 753 0529

Dr. Nyitray Kornélia

Mindfulnelly életmódorvos, MBSR- és MBCT tanár, szupervízor

Dr. Nyitray Kornélia (MindfulNelly) életmódorvos,  nemzetközileg akkreditált mindfulness tanár és tanárképző tréner. Több mint tíz éve tart tanfolyamokat, 2020 óta a magyar tanárképzésben is részt vesz. Traumaszenzitív, szomatikus és mozgásalapú (jóga, do-in) elemekkel dolgozik. A Magyar Mindfulness és Kontemplatív Egyesület, valamint a Mindfulness Hálózat és Alapítvány alapító tagjaként jelentősen hozzájárult a módszer hazai elterjedéséhez.

Róza Ráchel

NŐK MÁS hangon közösség alapítója, klinikai szakpchichológus

Róza Ráchel klinikai szakpszichológus, aki egyéni és csoportos pszichoterápiákat vezet. Emellett 2019-ben egy természetes módon növekvő női közösséget hozott létre, mert azt tapasztalja, hogy ma sok nő elszigetelten él, hiányzó megtartó kapcsolatban, kevés térrel arra, hogy valóban megszólalhasson.

Munkájának és kutatói érdeklődésének középpontjában az áll, hogy a női identitás alapvetően kapcsolatokban formálódik, és hogy a közeli kapcsolatokban elszenvedett sérülések nemcsak az önképet, hanem a hangot is érintik. Sok nő számára a trauma nem egyetlen, jól körülhatárolható esemény, hanem ismétlődő, kapcsolati helyzetek sorozata, aminek következtében a hang nemcsak elcsendesül, hanem szétesetté, töredezetté vagy torzulttá válik. A pszichoterápiában és a közösségi terekben egyaránt azt kíséri, hogyan lehet biztonságos relációs térben újra megszólalni, és hogyan találhat vissza egy nő a saját, önazonos hangjához. 

Nem gyors válaszokat ad, hanem jelenlétet kínál ott, ahol a hang új formát ölthet.

Menkó Gábor

Mencore Analysis Kft. - Ügyvezető, Klinikai szakpszichológus

Szakmai alapjait az ELTE Pszichológiai Karán szerezte, ahol szervezet-, munka- és döntéspszichológiai, valamint életvezetési és tanácsadási szemléletben tanult. Később a Debreceni Egyetemen klinikai és mentálhigiéniai szakpszichológusként mélyítette tudását. Módszertani eszköztárát tudatosan építette tovább: autogén tréning és relaxációs módszerspecifikus képzés, buddhista meditációs önismereti munka, valamint vezetői coaching pszichológus képzés is meghatározó része szakmai útjának.

Munkájában központi szerepet kap a tudatos jelenléttel (mindfulness) való munka és anti-stigmatizáló szemlélet, amely terápiás és szervezeti környezetben egyaránt iránytűként szolgál.

Adatvédelmi áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.