Menkó Zsuzsi | Mindfulness-tanár és coach
Ha szeretnél végre szívből jól lenni a saját életedben, csökkenteni a stresszt, megérteni, mi történik benned, vagy tisztábban dönteni.
👉 sok a stressz, és szeretnél könnyebbséget,
👉 gyakran túlgondolsz dolgokat,
👉 úgy érzed, elvesztél önmagadban,
👉 döntéshelyzet előtt állsz,
👉 szeretnél tudatosabban élni,
👉 vagy egyszerűen csak jó lenne valakivel beszélni, aki igazán figyel rád.
Az egyéni folyamatokban abban kísérlek, hogy ne csak működj a mindennapokban, hanem jelen legyél a saját életedben – nyugodtabban, tisztábban, szívből.
A közös munkában:
✔ egyéni figyelmet kapsz,
✔ biztonságos, elfogadó térben dolgozunk,
✔ segítek meghallani a saját belső hangodat,
✔ és lépésről lépésre építjük fel azt a belső stabilitást, amiben nem sodródsz, hanem választasz.
Van, amikor inkább lelassulunk.
Van, amikor tisztázunk és irányt adunk.
Mindig ahhoz igazodunk, amire neked most szükséged van.
❤️ Megtanulsz figyelni és hallgatni a tested és lelked jelzéseire. Így meg tudod fogalmazni, mire is van igazán szükséged és hogyan elégítheted ki ezeket a szükségleteket.
Nem kell tudnod, mit keresel pontosan. Elég, ha most van egy megérzésed a lenti témák kapcsán. Kattints rá és olvasd tovább.
Ha a stresszt szeretnéd csökkenteni és tudatosabban élni. A vezetett meditációk és a coaching találkozása.
Egyéni mentorálás az mindfulness otthoni gyakorlásodhoz, a tudatos életmód fenntartásához
Ha nincs szükséged vezetett meditációkra, viszont egyéni figyelemre, empátiára és fókuszált céltratásra vágysz.
Ha szeretnél kedvesebben bánni magaddal, csökkenteni az önkitikát és megfelelési kényszert.
Ha sok a stressz, pörögnek a gondolatok, és nehéz megérkezni a pillanatba, a mindfulness-alapú coaching segít visszatalálni önmagadhoz.
Az egyéni folyamatban megtanulod tudatosan irányítani a figyelmedet, kezelni a szorongást, és belső stabilitást építeni a mindennapokban.
Ez nem csak beszélgetés, és nem is pusztán meditáció.
Ez egy gyakorlati, személyre szabott út a nyugodtabb, önazonosabb élet felé.
A mindfulness a tudatos jelenlét gyakorlása, a figyelem szándékos és ítélkezésmentes irányításán keresztül.
Segít észrevenni, mi történik benned itt és most a testedben, az érzések, gondolatok szintjén anélkül, hogy azonnal elvinnének a megszokott, automatikus reakciók (pl. indulatból való reagálás, túlgondolás, önhibáztatás, lefagyás stb),
A coaching során:
– feltárjuk a stresszreakciók és a belső feszültség gyökereit,
– megtanulod kívülről látni a gondolataidat, nem beléjük ragadni,
– fejlesztjük az érzelmi tudatosságot,
– erősítjük a belső iránytűdet, hogy könnyebben hozz döntéseket,
– és megtanulod ezt a tudatos jelenlétet bevilleszteni a hétköznapokba
Az élet legtöbbször kiszámíthatatlan, nem tudunk mindent kontrolálni, ami a biztonság érzését adja.
Viszont kifejleszthetsz egy belső stabilitást, egyfajta nyugodságot, a „minden rendben van” érzését. Innen már másként tudsz reagálni az élet helyzeteire.
Az egyéni üléseken a te aktuális élethelyzeteddel dolgozunk. A beszélgetést vezetett mindfulness-gyakorlatok egészítik ki: figyelem a testre, légzésre, érzelmekre, gondolatokra. A gyakorlat után a tapasztalataid feldolgozását célzott kérdéseimmel, visszajelzéseimmel támogatom.
Ha már gyakorolsz meditációt, de szeretnél biztosabban, személyre szabottabban haladni, az egyéni mentorálás neked szól. A közös alkalmakon a saját tapasztalataiddal dolgozunk: kérdezhetsz, visszajelzést kapsz, és segítek úgy formálni a gyakorlásodat, hogy illeszkedjen az életedhez, ritmusodhoz, aktuális kihívásaidhoz.
Nem jól csinálni tanulunk, hanem megtalálni a számodra működő, élhető meditációs utat a mindennapokban.
A személyközpontú coaching Carl Rogers humanisztikus pszichológus nevéhez fűződik. Ismert könyve, a Valakivé válni nagy hatást gyakorolt rám. A személyközpontú coaching alapállítása, hogy minden ember alapvetően képes a fejlődésre, ha elfogadó, biztonságos kapcsolatban lehet önmagával és a másikkal.
A közös munkában empátiával, ítélkezés nélkül kísérlek, hogy jobban megértsd, mi zajlik benned, és ebből a megértésből szülessenek meg a saját, valódi változásaid.
Ha elakadtál, döntés előtt állsz, szeretnél magabiztosabban működni a munkában, kapcsolataidban vagy önmagaddal, akkor ez a folyamat segít tisztábban látni, merre van a Te utad.
A beszélgetés mellett finoman megjelenik a tudatosság fejlesztése is: hogyan érzékeled magad, hogyan reagálsz, mire mondasz igent vagy nemet az életedben. Így a változás nem erőből történik, hanem belső megértésből.
Coachként abban támogatlak, hogy kívülről, objektíven is ráláss saját helyzetedre, amiben most elakadtál. Ha sikerül új perspektívát találnod egy problémára, egyben új megoldásokat is találtál. És ezek a megoldások a saját belső erőforrásaidból fognak kibontakozni.
Sokszor sokkal szigorúbbak vagyunk magunkkal, mint bárki mással.
A belső hang gyakran kritikus, sürgető, elégedetlen – miközben mások felé természetesen tudunk együttérzéssel fordulni. Ez jellemző a nyugati társadalmakra, míg a keleti hagyományvonalakon (pl. buddhizmus), az önegyüttérzés sokkal természetesebben jelenik meg az emberekben.
Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy megtanulunk ugyanazzal a figyelemmel, elfogadással és kedvességgel kapcsolódni önmagunkhoz, ahogyan egy jó baráthoz tennénk. Ez nem elnézés, nem motivációvesztés, hanem egy biztonságos belső alap, ahonnan könnyebb fejlődni, dönteni és kapcsolódni.
Különösen fontos ez akkor, amikor nehéz helyzetbe kerülünk, elfáradunk, hibázunk vagy túl sok a nyomás rajtunk. Ilyenkor a mindfulness segít észrevenni, mi zajlik bennünk, és nem tovább bántani magunkat, hanem megtartani azt, ami éppen van.
A mindful self-compassion (tudatos önegyüttérzés) Kristin Neff kutatásaira épülő, tudományosan megalapozott megközelítés. Három alappillére van:
– kedvesség önmagad felé a belső kritika helyett,
– közös emberi tapasztalat – nem veled van a baj, nem vagy egyedül,
– tudatos jelenlét (mindfulness) – jelen lenni ítélkezés nélkül azzal, ami van.
Erre a három pillérre építjük a közös munkát. Megtanulod, hogyan nyisd és zárd a szíved ajtaját: mit engedsz be, hol húzol egészséges határokat, és hogyan tudsz magaddal biztonságban maradni nehéz helyzetekben is.
Az önegyüttérző mindfulness-gyakorlatok segítik az idegrendszer megnyugvását, és támogatják az oxitocin termelődését, amely a bizalom, kötődés és belső biztonság érzéséhez kapcsolódik. Így nem csak fejben, hanem testileg-lelkileg is tapasztalható változás történik.
A vezetett mindfulness-gyakorlatokon keresztül megtanulod biztonságosan megközelíteni a nehéz érzéseidet és testérzeteidet, ahelyett hogy elnyomnád vagy tovább bántanád magad miattuk. A folyamatban fokozatosan építjük fel az önmagad felé forduló kedvesség és együttérzés minőségét, amely segít csökkenteni a belső feszültséget és az önkritikát.
Az egyéni kísérés stabil, megtartó teret ad ahhoz, hogy érzelmileg mélyebb rétegekkel is dolgozhass, miközben végig biztonságban és támogatva érzed magad a saját tempódban.
Havi rendszerességgel tartok önegyüttérzés workshopokat a mindfulness eszközeivel. A meditációs gyakorlások mellett tapasztalatmegosztás és otthon is használható eszközök segítenek abban, hogy a gyakorlás a mindennapjaid részévé váljon. Látogass el a PROGRAMOK oldalra további részletekért.
A 8 hetes MBSR programban a tudatos jelenlét gyakorlásán keresztül nemcsak a stresszre adott reakcióidat alakítjuk át, hanem azt is, ahogyan önmagaddal bánsz nehéz helyzetekben. Megtanulod észrevenni, mikor feszülsz, túl sokat vársz el magadtól, vagy elveszíted a kapcsolatot a belső szükségleteiddel.
A folyamat abban támogat, hogy kedvesebben, megértőbben fordulj magad felé, miközben stabilabb, kiegyensúlyozottabb jelenléttel éled a mindennapokat – nem csak működve, hanem valóban kapcsolódva önmagadhoz.
A 8 hetes MBSR programban a tudatos jelenlét gyakorlásával alakítjuk át a stresszre adott automatikus reakciókat.
A folyamat támogat abban, hogy stabilabban, kiegyensúlyozottabban és nagyobb önmagad felé fordulással éld a hétköznapokat.
60 vagy 90 perces ülésekre van lehetőség megbeszélés alapján
Magánszemélyeknek:
személyesen 25 000 Ft
online 20 000 Ft
Üzleti ügyfeleknek:
személyesen 45 000 Ft + ÁFA
online 35 000 Ft + ÁFA
Átutalással vagy készpénzben. A fizetés ütemezése megbeszélés szerint történik.
A személyes kapcsolódásnak ereje van. Azonban a mai rohanó világunkban sokszor kihívást jelent egy személyes találkozó megszervezése. Az online alkalmak során is lehet ugyanolyan hatékonysággal és érzékenységgel dolgozni. Személyesen Budapesten Óbuda vonzáskörzetében, online Google Meet felületen van lehetőség a találkozásra.
Mielőtt meditációba kezdesz, kérlek konzultálj kezelőorvosoddal, tudják-e támogatni a mindfulness-alapú stresszcsökkentő folyamatok jelenlegi élethelyzeted.
Amennyiben a terapeutád is jóváhagyta, kifejezetten ajánlom a mindfulness-alapú stresszcsökkentő folyamatokat (egyéni és csoportos) például a szorongásos zavarok csökkentésre.
Ha szeretnél coaching folyamathoz időpontot egyeztetni, tréningről érdeklődni vagy csak beszélgetnél arról, hogyan tudnánk együtt dolgozni, örömmel várom az üzeneted
Dr. Nyitray Kornélia (MindfulNelly) életmódorvos, nemzetközileg akkreditált mindfulness tanár és tanárképző tréner. Több mint tíz éve tart tanfolyamokat, 2020 óta a magyar tanárképzésben is részt vesz. Traumaszenzitív, szomatikus és mozgásalapú (jóga, do-in) elemekkel dolgozik. A Magyar Mindfulness és Kontemplatív Egyesület, valamint a Mindfulness Hálózat és Alapítvány alapító tagjaként jelentősen hozzájárult a módszer hazai elterjedéséhez.
Róza Ráchel klinikai szakpszichológus, aki egyéni és csoportos pszichoterápiákat vezet. Emellett 2019-ben egy természetes módon növekvő női közösséget hozott létre, mert azt tapasztalja, hogy ma sok nő elszigetelten él, hiányzó megtartó kapcsolatban, kevés térrel arra, hogy valóban megszólalhasson.
Munkájának és kutatói érdeklődésének középpontjában az áll, hogy a női identitás alapvetően kapcsolatokban formálódik, és hogy a közeli kapcsolatokban elszenvedett sérülések nemcsak az önképet, hanem a hangot is érintik. Sok nő számára a trauma nem egyetlen, jól körülhatárolható esemény, hanem ismétlődő, kapcsolati helyzetek sorozata, aminek következtében a hang nemcsak elcsendesül, hanem szétesetté, töredezetté vagy torzulttá válik. A pszichoterápiában és a közösségi terekben egyaránt azt kíséri, hogyan lehet biztonságos relációs térben újra megszólalni, és hogyan találhat vissza egy nő a saját, önazonos hangjához.
Nem gyors válaszokat ad, hanem jelenlétet kínál ott, ahol a hang új formát ölthet.
Szakmai alapjait az ELTE Pszichológiai Karán szerezte, ahol szervezet-, munka- és döntéspszichológiai, valamint életvezetési és tanácsadási szemléletben tanult. Később a Debreceni Egyetemen klinikai és mentálhigiéniai szakpszichológusként mélyítette tudását. Módszertani eszköztárát tudatosan építette tovább: autogén tréning és relaxációs módszerspecifikus képzés, buddhista meditációs önismereti munka, valamint vezetői coaching pszichológus képzés is meghatározó része szakmai útjának.
Munkájában központi szerepet kap a tudatos jelenléttel (mindfulness) való munka és anti-stigmatizáló szemlélet, amely terápiás és szervezeti környezetben egyaránt iránytűként szolgál.