Menkó Zsuzsi | Mindfulness-tanár és coach
A mindennapjainkat gyakran a rohanás, a túlterhelt munkahelyi elvárások és a digitális zaj határozza meg.
Egyre nehezebb igazán jelen lenni, meghallani a saját belső hangunkat, lelassulni és megpihenni.
A teljesítményfókuszú világban könnyen elveszítjük a kapcsolatot önmagunkkal és a környezetünkkel.
A mindennapjainkat gyakran a rohanás, a túlterhelt munkahelyi elvárások és a digitális zaj határozza meg. Egyre nehezebb igazán jelen lenni, meghallani a saját belső hangunkat, lelassulni és megpihenni. A teljesítményfókuszú világban könnyen elveszítjük a kapcsolatot önmagunkkal és a környezetünkkel.
A csendes elvonulások ebben nyújtanak menedéket. Távol a képernyőktől, természetközeli környezetben, a mindfulness gyakorlatain keresztül megtapasztalhatod a lelassulás, a belső béke és a valódi jelenlét erejét. Itt nem kell megfelelned senkinek – csak egyszerűen létezni, megérkezni önmagadhoz, és teret adni annak, ami benned van.
A természet közelsége és a csend megtartó tere teret nyit a lelassulásra, a testi-lelki feltöltődésre, és arra, hogy új szemmel tekints önmagadra és az életedre. A rohanó világban az elvonulás nem luxus, hanem szükségszerű visszatérés a forráshoz.
Tudományos kutatások szerint már egy rövid, 3 napos mindfulness elvonulás is mérhető jótékony hatásokat gyakorolhat a stressz, a szorongás, az alvás minősége, valamint a gyulladásos markerek és az immunválasz terén. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen elvonulások után csökkennek a stressz- és szorongásszintet jelző mutatók, javul a tudatosság és az alvás, valamint a csökkennek a gyulladás markerek a szervezetben. Ezen eredmények azt sugallják, hogy a csendes elvonulások nemcsak rövid távon, hanem hosszabb időn keresztül is pozitív változásokat hozhatnak, mint például a jobb életminőség és a belső stabilitás.
„A csendben minden kérdésre ott a válasz.”
– Eckhart Tolle
A mindfulness-alapú csendes elvonulások azoknak szólnak, akik szeretnének kilépni a mindennapi zajból,
és újra felfedezni a belső békét, a nyugalmat és az önmagukkal való kapcsolódást.
A természet képes visszahozni bennünket önmagunkhoz.
A mindfulness-alapú erdőmerülés egy vezetett, félnapos sétáló meditáció, ahol a figyelmet a természet ritmusára, a testünk érzeteire és a jelen pillanat valóságára hangoljuk.
Részletek:
Vezeti: Menkó Zsuzsi mindfulness-tanár és coach
Helyszín: Budapest, Hármashatár-hegy
Időpont: hamarosan, előjelentkezni lehet
Részvételi díj: 9000Ft
Ez a program nem terápia, hanem tapasztalati tanulási folyamat, amely a tudatos jelenlétet és a természethez való mély kapcsolódást támogatja
Az őszi erdő színei, a friss levegő és a reggeli párás fények különös békét hoznak.
Ebben a térben lehetőséget kapsz arra, hogy lelassulj, elcsendesedj, és újra kapcsolatba lépj önmagaddal.
A háromnapos elvonulás során mindfulness-gyakorlatokon, vezetett meditációkon és csendes sétákon keresztül
tapasztalhatod meg, milyen, amikor a figyelmed teljesen a jelen pillanatban pihen.
A program felépítése:
Reggelente közös meditáció és mindful mozgás (jóga vagy légzésgyakorlat)
Délben tudatos étkezés a csend gyakorlásával
Délután irányított figyelem-gyakorlatok, természetben végzett sétameditáció
Este rövid megosztókör, vezetett relaxáció
A napok nagy részét csendben töltjük – nem elzárva, hanem megnyílva arra, ami van.
Az elmúlt években több olyan csendes és mindfulness-alapú elvonulást vezettem, amelyeken a résztvevők megtapasztalhatták a lelassulás, a tisztább figyelem és a belső megérkezés erejét. Ezeken a programokon a természet megtartó közege, a vezetett meditációk és a tudatos jelenlét gyakorlása támogatta a résztvevőket abban, hogy közelebb kerüljenek önmagukhoz, oldódjon a feszültség, és könnyebbé váljon a mindennapokban megjelenő stressz kezelése.
Az elvonulások során biztonságos, ítélkezésmentes térben dolgoztunk: volt, aki csendes jelenlétre vágyott, mások a belső egyensúlyukat keresték, és sokan élményként élték meg a digitális zajból való kiszakadást.
Ezek a programok abban segítettek, hogy a résztvevők új perspektívából nézzenek rá az életükre, mélyebben kapcsolódjanak önmagukhoz, és olyan erőforrásokat fedezzenek fel, amelyek hosszú távon is támogatják őket.
A korábbi elvonulások tapasztalatai, visszajelzései és tanulságai azok a stabil alapok, amelyekre a most meghirdetett új programok is épülnek.
Ha szeretnél részt venni a következő elvonuláson, vagy érdekel, milyen élmény vár rád, nézd meg a soron következő programokat – szeretettel várlak.
Fél napos csendes elvonulás
– mindfulness-alapú gyakorlónap –
Bevezető
Amikor elvonulunk, nem távolodunk el az élettől – épp ellenkezőleg. Közeledünk ahhoz, ami lényeges: a lélegzethez, a testünk üzeneteihez, a csendhez. Ezen a napon lehetőséged lesz megállni, elengedni a zajt és visszatérni önmagadhoz. A gyakorlások segítenek abban, hogy újra megtapasztald a jelen pillanat egyszerűségét – szavak nélkül, mégis mélyen kapcsolódva.
Miről szól a program
A nap során vezetett, csendes mindfulness-gyakorlatokon keresztül haladunk – mozgásban és ülve egyaránt. Nem lesznek megosztó körök, a figyelmet befelé irányítjuk. A szünetekben is megtartjuk a csendet, hogy valóban teret kapjon az elmélyülés.
Amire számíthatsz
Részletek
Vezetik: Menkó Zsuzsi mindfulness-tanár és coach és Ujvái Niki mindfulness-tanár és jógaoktató
🗓 Időpont: 2025.10.12. 10:00-15:30
📍 Helyszín: Középpont Jógastúdió (1112 Budapest, Nevegy köz 2.)
Kinek ajánlom?
Annak, aki szeretne kiszakadni a zajból, újra kapcsolódni önmagához, és megtapasztalni, milyen, amikor a csend is tanít.
Ha meg van hirdetve egy elvonulás, a programleírásban fel lesz tüntetve, milyen meditációs tapasztalatot igényel az adott elvonulás. Szervezünk előzetes meditációs tapasztalatot nem igénylő elvonulásokat is távol a város zajától, amiket bátran ajánlok minden érdeklődőnek. A résztvevők megismerkedhetnek a mindfulness alapjaival, és különböző meditációs technikákat sajátíthatnak el, amelyek segítenek a mindennapi stressz kezelésében. Emellett számos jelenlét fókuszú program is várja őket, például jóga, art coaching vagy vezetett kirándulások, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb módot a belső nyugalom elérésére
Egy gyakorló csendes elvonuláson olyan környezetet teremtünk, ahol a napi zajok nélkül, a belső csendre összpontosíthatsz.
A beszédet minimálisra csökkentjük – csak funkcionális kommunikáció engedett, például étkezéseknél vagy programok kapcsán.
A napot reggel egy rövid, vezetett meditációval kezdjük, majd különböző tudatos jelenlét-gyakorlatok következnek, mint séták vagy csendes időtöltés.
Esténként újabb meditációval zárjuk a napot, amely segít lecsendesíteni a gondolatokat és elősegíti a mélyebb pihenést.
Az elvonulás célja, hogy a résztvevők valóban jelen legyenek a pillanatban, és lehetőséget kapjanak arra, hogy elmélyüljenek a saját érzéseikben és gondolataikban.
Erősen javasoljuk az elektronikus eszközök félretételét ezekben a napokban, hogy érezhetővé váljanak a digitális detox jótékony hatásai.
Ez némi szervezést és előkészületet igényel, akár munkahelyi, akár magánéleti szinten. Amennyiben mégis elkerülhetetlen az eszközök használata, természetesen mindenki saját belátása szerint jár el – ügyelve a többi elvonuló igényeire is.
Dr. Nyitray Kornélia (MindfulNelly) életmódorvos, nemzetközileg akkreditált mindfulness tanár és tanárképző tréner. Több mint tíz éve tart tanfolyamokat, 2020 óta a magyar tanárképzésben is részt vesz. Traumaszenzitív, szomatikus és mozgásalapú (jóga, do-in) elemekkel dolgozik. A Magyar Mindfulness és Kontemplatív Egyesület, valamint a Mindfulness Hálózat és Alapítvány alapító tagjaként jelentősen hozzájárult a módszer hazai elterjedéséhez.
Róza Ráchel klinikai szakpszichológus, aki egyéni és csoportos pszichoterápiákat vezet. Emellett 2019-ben egy természetes módon növekvő női közösséget hozott létre, mert azt tapasztalja, hogy ma sok nő elszigetelten él, hiányzó megtartó kapcsolatban, kevés térrel arra, hogy valóban megszólalhasson.
Munkájának és kutatói érdeklődésének középpontjában az áll, hogy a női identitás alapvetően kapcsolatokban formálódik, és hogy a közeli kapcsolatokban elszenvedett sérülések nemcsak az önképet, hanem a hangot is érintik. Sok nő számára a trauma nem egyetlen, jól körülhatárolható esemény, hanem ismétlődő, kapcsolati helyzetek sorozata, aminek következtében a hang nemcsak elcsendesül, hanem szétesetté, töredezetté vagy torzulttá válik. A pszichoterápiában és a közösségi terekben egyaránt azt kíséri, hogyan lehet biztonságos relációs térben újra megszólalni, és hogyan találhat vissza egy nő a saját, önazonos hangjához.
Nem gyors válaszokat ad, hanem jelenlétet kínál ott, ahol a hang új formát ölthet.
Szakmai alapjait az ELTE Pszichológiai Karán szerezte, ahol szervezet-, munka- és döntéspszichológiai, valamint életvezetési és tanácsadási szemléletben tanult. Később a Debreceni Egyetemen klinikai és mentálhigiéniai szakpszichológusként mélyítette tudását. Módszertani eszköztárát tudatosan építette tovább: autogén tréning és relaxációs módszerspecifikus képzés, buddhista meditációs önismereti munka, valamint vezetői coaching pszichológus képzés is meghatározó része szakmai útjának.
Munkájában központi szerepet kap a tudatos jelenléttel (mindfulness) való munka és anti-stigmatizáló szemlélet, amely terápiás és szervezeti környezetben egyaránt iránytűként szolgál.
