Menkó Zsuzsi | Mindfulness-tanár és coach
A tudatos jelenlét gyakorlása akkor válik igazán hatékonnyá, amikor a mindennapjaink részévé tesszük. Programjaim abban támogatnak, hogy megtaláld a számodra megfelelő formát – legyen szó egyéni folyamatokról, 8 hetes mindfulness-alapú stresszcsökkentő tanfolyamról vagy természetközeli csendes elvonulásokról.
Minden program középpontjában ugyanaz az alapelv áll: a figyelem tudatos irányítása, a stressz csökkentése, valamint a saját belső erőforrásaink újra felfedezése. Tapasztalhatod a lelassulás nyugalmát, fejlesztheted az önmagad iránti együttérzést, és megtanulhatod, hogyan legyél jelen a pillanatban – ott, ahol az életed valójában zajlik.
Akár mélyebb önismereti munkára vágysz, akár a stresszkezelésben szeretnél stabilabb alapokat építeni, vagy egyszerűen csak közelebbről ismerkednél a mindfulness gyakorlataival, itt megtalálod a számodra megfelelő utat.
„Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy ugyanolyan kedvességgel, elfogadással, gyengédséggel és támogatással bánunk önmagunkkal, ahogyan egy olyan barátunkkal tennénk, aki épp nehéz helyzetben megy keresztül”.
/Kristin Neff/
Amikor nap mint nap elvárások, szoros határidők mellett kell dolgoznod, miközben belső kritikusod ítélkezik feletted, könnyű elfelejteni: Én is ember vagyok emberi érzésekkel és szükségletekkel!
A mindful self-compassion (önmagunkkal való együttérzés) egy, a Kristin Neff által tudományosan megalapozott szemlélet, amely három erős alappillérre épül:
✨ kedvesség önmagad felé a belső kritika helyett
✨ közös emberi tapasztalat – nem veled van a baj, nem vagy egyedül
✨ tudatos jelenlét (mindfulness) – jelen lenni ítélkezés nélkül azzal, ami éppen van
Ez a 2 órás workshop kifejezetten ezekre az alapokra épít. Gyakorlatias, biztonságos térben segít lelassulni, csökkenteni a stresszt, és megtapasztalni, milyen érzés nem keményebbnek, hanem együttérzőbbnek lenni önmagaddal – még nagy nyomás alatt is. Azonnal használható eszközöket kapsz, amivel önállóan is tudsz majd gyakorolni
Részletek
Időpont: 2026.02.13. (péntek) 18:00-20:00
Helyszín: online, Google meet
Vezeti: Menkó Zsuzsi, mindfulness-tanár és coach, stresszkezelés tréner
Hozzájárulás: 6000 Ft
Kinek ajánljuk
Bárki, aki szeretné erősíteni önmagában az együttérzés képességét, akinek jól esne most együttérzést kapni.
További részletek és jelentkezés a „jelentkezés” linken.
A természet képes visszahozni bennünket önmagunkhoz.
A mindfulness-alapú erdőmerülés egy vezetett, félnapos sétáló meditáció, ahol a figyelmet a természet ritmusára, a testünk érzeteire és a jelen pillanat valóságára hangoljuk.
Részletek:
Vezeti: Menkó Zsuzsi mindfulness-tanár és coach
Helyszín: Budapest, Hármashatár-hegy
Időpont: hamarosan, előjelentkezni lehet
Részvételi díj: 9000 Ft
Ez a program nem terápia, hanem tapasztalati tanulási folyamat, amely a tudatos jelenlétet és a természethez való mély kapcsolódást támogatja
A mindfulness-alapú stresszcsökkentés program egy tapasztalati úton megélhető, tudományosan megalapozott folyamat, amely segít tudatosabban jelen lenni a mindennapokban. A program nem véletlenül tart nyolc hétig – ez az az idő, ami alatt a rendszeres gyakorlás valódi változásokat indíthat el: a stresszre adott automatikus reakciók helyett tudatosabb válaszok születnek, és lassan új egyensúly alakul ki benned.
A tanfolyamot kifejezetten a hétköznapi, rohanó életet élő emberek számára hozták létre. Olyan gyakorlati módszert tanulhatsz, amelyet bárhol – a munkahelyeden, a családban vagy akár a napi teendők közben – alkalmazni tudsz. A rendszeres gyakorlás segít lelassítani, összeszedettebbé válni, és újra kapcsolatba kerülni önmagaddal.
A csoportos alkalmak biztonságos, elfogadó teret adnak a tapasztalásra, a megosztásra és a gyakorlás elmélyítésére.
Személyesen és online formában is elérhető
🕊️ Következő időpont: 2026.03.02. -2026.04.27. hétfő esténként 18-20:30
📍 Helyszín: XIII. kerólet.
🧘♀️ Vezeti: Menkó Zsuzsi mindfulness-tanár és coach
Egy kis megálló a hét forgatagában.
A magyarországi Mindfulness Hálózat tanárai minden héten lehetőséget biztosítanak arra, hogy élőben, online formában gyakoroljuk a tudatos jelenlétet. Ezek az alkalmak nem igényelnek előképzettséget – csak nyitottságot és egy fél órát önmagadra.
Vezetett, kb. 30 perces mindfulness-alapú meditációval hangolódunk a jelen pillanatra, majd lehetőség van rövid megosztókörre is, ahol biztonságos, elfogadó térben reflektálhatod tapasztalataidat.
A részvétel adományalapú, a gyakorlások célja a közös meditációs tér megteremtése minden érdeklődő számára.
Részletek
Időpont: 2026.01.22. (csütörtök) 19:00
Helyszín: online, Zoom
Vezeti: Menkó Zsuzsi, mindfulness-tanár és coach
Részvétel: ingyenes, adományalapú
Kinek ajánljuk
Bárkit várunk, aki nyitott rá, hogy a tudatos jelenlét meditációit ebben a virtuális közösségben gyakorolja – kezdőket és gyakorlókat egyaránt.
Regisztráció nem szükséges. Az eseményre közvetlenül ezen a ZOOM linken tudsz csatlakozni.
„Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy ugyanolyan kedvességgel, elfogadással, gyengédséggel és támogatással bánunk önmagunkkal, ahogyan egy olyan barátunkkal tennénk, aki épp nehéz helyzetben megy keresztül”.
/Kristin Neff/
Amikor nap mint nap elvárások, szoros határidők mellett kell dolgoznod, miközben belső kritikusod ítélkezik feletted, könnyű elfelejteni: Én is ember vagyok emberi érzésekkel és szükségletekkel!
A mindful self-compassion (önmagunkkal való együttérzés) egy, a Kristin Neff által tudományosan megalapozott szemlélet, amely három erős alappillérre épül:
✨ kedvesség önmagad felé a belső kritika helyett
✨ közös emberi tapasztalat – nem veled van a baj, nem vagy egyedül
✨ tudatos jelenlét (mindfulness) – jelen lenni ítélkezés nélkül azzal, ami éppen van
Ez a 2 órás workshop kifejezetten ezekre az alapokra épít. Gyakorlatias, biztonságos térben segít lelassulni, csökkenteni a stresszt, és megtapasztalni, milyen érzés nem keményebbnek, hanem együttérzőbbnek lenni önmagaddal – még nagy nyomás alatt is. Azonnal használható eszközöket kapsz, amivel önállóan is tudsz majd gyakorolni
Részletek
Időpont: 2026.01.23. (péntek) 18:00-20:00
Helyszín: online, Google meet
Vezeti: Menkó Zsuzsi, mindfulness-tanár és coach, stresszkezelés tréner
Hozzájárulás: 6000 Ft
Kinek ajánljuk
Bárki, aki szeretné erősíteni önmagában az együttérzés képességét, akinek jól esne most együttérzést kapni.
További részletek és jelentkezés a „jelentkezés” linken.
Ha szeretnél coaching folyamathoz időpontot egyeztetni, tréningről érdeklődni vagy csak beszélgetnél arról, hogyan tudnánk együtt dolgozni, örömmel várom az üzeneted