Menkó Zsuzsi | Mindfulness-tanár és coach
Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) tanfolyam
Személyes részvétellel – Budapest, XIII. kerület
2026.03.02.–2026.04.27., hétfőnként 18:00–20:30
(Húsvét hétfőn nincsen tanfolyam.)
Várólistára lehet jelentkezni.
Olyan korban élünk, ahol a rohanó tempó és a folyamatos elvárások könnyen nyomást és stresszt gyakorolhatnak ránk. Ilyenkor figyelmünk beszűkül, könnyen elveszíthetjük a kapcsolatot önmagunkkal, sokszor indulatból reagálunk a környezetünkre. Elveszítjük a képességünket arra, hogy jelen legyünk ott, ahol az életünk valójában zajlik – a jelen pillanatban.
Lehetsz vezető, beosztott, csapattag, diák, nyugdíjas, édesanya, édesapa, egyedülálló vagy nagycsaládos– ha ideérkeztél, valószínűleg érzed,
Azért, hogy a munkád és a mindennapjaid kiegyensúlyozottabbak és teljesebbek legyenek.
Lehet, hogy jobb teljesítményre és tisztább gondolkodásra vágysz. Vagy inkább arra, hogy nyugodtabbnak, összeszedettebnek érezd magad. Talán azt tapasztalod, hogy beragadtál olyan szokásokba, amelyek nem segítik sem a munkahelyi, sem a személyes kapcsolataidat.
A változás mindig ott kezdődik, ahol éppen vagy – a figyelem tudatosításával. A mindfulness jelenlét gyakorlása meghívás arra, hogy megérkezz a jelen pillanatba.
A 8 hetes mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) programot Jon Kabat-Zinn amerikai orvosprofesszor dolgozta ki az 1970-es évek végén. Az ő nevéhez fűződik a mindfulness gyakorlati bevezetése a modern orvoslásba és pszichológiába, különösen a krónikus stressz, fájdalom és szorongás kezelésére. Munkássága révén a tudatos jelenlét gyakorlása tudományosan megalapozott módszerré vált.
A tanfolyamon a figyelem tudatos irányítását gyakoroljuk egy szelíd, ítélkezésmentes módon. Különböző típusú gyakorlatokat próbálunk ki, hogy tapasztalati alapon mindenki a maga számára legmegfelelőbb gyakorlásokat tudja majd beépíteni az életébe. Felfedezzük, mik az automatikus reakcióink stresszhelyzetekben és megtapasztaljuk, hogyan adhatuk tudatos válaszokat az élet mindennapi kihívásaira. A tanfolyam során gyakoroljuk az önmagunkkal és másokkal való együttérzés, a türelem, a kíváncsiság, az elfogadás vagy éppen az ítélkezésmentesség minőségét, amelyek építik a kapcsolatot önmagunkkal, környezetünkkel. Kiscsoportban, biztonságos keretek között mélyülhetsz el tapasztalataid sokszínű világában.
Élő Online: ZOOM
Várólistára lehet jelentkezni
Online mindfulness tanfolyamon való részvétel esetén a technikai feltételeket megtalálod a GYAKORI KÉRDÉSEK KÖZÖTT.
Budapest, XIII. kerület
2026.03.02.-2026.04.27 között,
hétfőnként 18.00-20.30 orientációval az első alkalmon
Részvételi feltételek
A személyes alkalmakon minden szükséges eszközt biztosítunk.
Hozd magaddal nyitottságad, kíváncsiságod a meditációs gyakorlások és önmagad irányába. A tanfolyam szerves része az otthoni gyakorlás. Már most el kezdhetsz gondolkodni, hova illesztenéd be a napodba a 30-60 perces gyakorlásokat.
Erre a tanfolyamra csak magánszemélyeknek tudok számlát kiállítani.
Egyéni céges megrendelésekre egyedi árajánlat vonatkozik. Kérlek látogass el a Vállalatok aloldalra.
Ha anyagi nehézségekkel küzdesz (például nyugdíjas vagy, tanulsz, vagy átmenetileg nehezebb helyzetben vagy), igényeld meg a kedvezményes árat. Választásod nem kell megondokolni.
Ha úgy érzed, nagy szükséged lenne erre a tanfolyamra és egyik árat sem tudod megengedni magadnak, írj nekem emailt és megbeszéljük a lehetőségeket.
A „jelentkezem a tanfolyam” gombra kattintva egy Google Form kitöltésével tudod leadni a jelentkezésed. Felveszem veled a kapcsolatot egy online 30 perces előzetes interjú kapcsán, ahol megbeszélhetjük, mit adhat neked ez a tanfolyam jelenlegi élethelyzeteden és felteheted kérdéseidet is. A helyedet a tanfolyami díj befizetésével tudod lefoglalni.
A tanfolyam kezdete előtt legkésőbb 30 nappal van lehetőség a lemondásra. Ebben az esetben a befizetett díjat visszautaljuk, 20.000 Ft adminisztrációs költség levonásával. Ha a lemondás a kezdés előtti 30 napon belül történik, sajnos a befizetett összeget már nem áll módunkban visszatéríteni. Amennyiben előre nem látható körülmény – például betegség vagy baleset – miatt a csoportvezető kényszerül a tanfolyamot lemondani, a befizetett díj teljes egészében visszajár, vagy igény szerint átvihető egy másik időpontban induló csoportba.
Az otthoni gyakorlások minimum 20, inkább 30 és 45 perc közötti időt vesznek igénybe a hét hat napján. Érdemes már a tanfolyamra való jelentkezés alkalmával kigondolni, melyik napszakba tudod beilleszteni ezeket a gyakorlásokat, amikor önmagaddal tudsz időt tölteni.
A tanfolyam azért 8 hétig tart, mert ennyi idő alatt, rendszeres napi gyakorlással már érezhető, megnevezhető változásokat tapasztalhatsz az életedben. A hosszútávú elköteleződést pedig segíti a folyamatba vetett hited. Ez a hit akkor erősödik, ha te magad is érzékeled a változást. ezért szükséges a rendszeres gyakorlás már a tanfolyam alatt. Tekints a gyakorlásra úgy, mint az önmagaddal töltött minőségi időre, amivel most megjutalmazod magad.
A személyes kapcsolódásnak ereje van. Azonban a mai rohanó világunkban sokszor kihívást jelent a városi és országon belüli közlekedés. Van, aki időspórolás, fizikai korlátozottság vagy környezettudatosság miatt az online alkalmakat választja. Az online tanfolyam során is lehet ugyanolyan hatékonysággal és érzékenységgel dolgozni, saját tapasztalatból ezt tudom megerősíteni. Azonban az online részvétel megkövetel bizonyos technikai feltételeket, amikről majd neked kell gondoskodnod.
Amennyiben saját közösségeddel, csapatoddal együtt szeretnéd a 8 hetes tanfolyamot elvégezni, arra is van lehetőség. A részletekért látogass el a „vállalatoknak” oldalra, ahol minden további információt megkapsz.
A mindfulness gyakorlása sok élethelyzetben támogató lehet, ugyanakkor vannak körülmények, amikor érdemes megfontolni, hogy biztonságos-e most belevágni, vagy inkább egy későbbi, nyugodtabb időszakban érdemes csatlakozni.
Ha épp egy súlyos krízisen mész keresztül – például válás, gyász, betegség, baleset vagy más megrázó esemény –, természetes, hogy erős belső terhelést élsz át. A tanfolyam célja, hogy segítsen másként viszonyulni a mindennapos stresszhez és nehézségekhez, ám komoly traumák feldolgozásához gyakran előbb szakember (pl. trauma terápiában jártas pszichológus) támogatására van szükség. Fontos, hogy a stabilitásod meglegyen, mielőtt elköteleződsz egy ilyen folyamat mellett.
Költözés, felújítás, gyermek születése vagy munkahelyváltás önmagában is sok energiát igényel. Bár a legtöbben éppen a túlterheltség miatt fordulunk a mindfulness felé, egy ilyen intenzív időszak plusz terhet jelenthet a gyakorlásban való részvételhez. Érdemes megvárni, míg kicsit rendeződnek a körülmények, és stabilabb alapokról tudsz bekapcsolódni.
A mindfulness csoportok nem terápiás céllal működnek, hanem önismereti, tapasztalati tanulásra épülnek. Ezért, ha valamilyen pszichiátriai diagnózissal élsz, fontos, hogy részvételedről egyeztess a kezelőorvosoddal vagy terapeutáddal. Sok esetben a gyakorlás hasznos lehet kiegészítőként, de a meglévő terápiát és gyógyszeres kezelést semmiképp sem helyettesíti. Kérlek, ilyen helyzetben ne szakítsd meg a terápiás folyamatot, és kövesd a szakember javaslatait.
A tanfolyam előtt minden résztvevővel van lehetőség rövid beszélgetésre. Ez segít tisztázni, hogy számodra most megfelelő időpont-e a csatlakozás, és hogyan tudod a legtöbbet kihozni a folyamatból.
Ha szeretnél coaching folyamathoz időpontot egyeztetni, tréningről érdeklődni vagy csak beszélgetnél arról, hogyan tudnánk együtt dolgozni, örömmel várom az üzeneted