Menkó Zsuzsi | Mindfulness-tanár és coach
Visszanézve az életemre, sokszor sodródtam az aktuális társadalmi elvárásoknak megfelelően. Gyerekként jó képességű voltam, így sosem kérdőjeleztem meg, hogy amit tanulok vagy dolgozom, az a helyes-e. Ám egy belső hang mindig figyelmeztetett, ha valami nem volt rendben. Az Abu Dhabiban töltött négy év utolsó egy éve szorongással telt, de ekkor már csak annyit tudatosítottam, hogy valami nem stimmel: feszültséget érzek, és nem élem meg azt a jelenlétet, ahol élvezetből és céltudatosan mozgok.
Egy év egyéni terápia stabilizálta a lelkiállapotom, és utána kezdtek „bejönni” a dolgok. A következő két és fél évben mélyebb, módosult tudatállapotokat tapasztaltam meg, amelyek során szembesülhettem az egón túli önmagammal és az emberi játszmákkal. Mikroérzékelések szintjén tudatosítottam, mi jó nekem, és milyen emberi interakciók váltanak ki bennem érzéseket vagy magatartást. Egyik ilyen tapasztalásom a flow élmény volt, amikor teljesen jelen vagyok a pillanatban, és megszűnik a feszültség.
A flow pillanatai boldogsággal, nyugalommal és más, nehezen leírható érzésekkel töltenek el. Ahogy beleástam magam a coaching alapjaiba, már más nézőpontból is láttam a bennem zajló folyamatokat. Érdekel a rendszerszintű megközelítés a társas kapcsolatokban, a tranzakcióanalízis és a Gestalt pszichológia is, különösen a komfortzónám tágításában vagy határaim meghúzásában. Mindez új dimenziókat nyitott számomra, és kíváncsian várom, mit tanulhatok még az elkövetkező időszakban.
Mielőtt 2020 márciusában a pandémia drasztikus hatással lett az életünkre, vidám, aktív társasági életet éltem. Dolgoztam, tanultam, és a szabadidőmben folyamatosan tágítottam a komfortzónám. A novemberi lezárások azonban hirtelen megszüntették a mozgásteremet. Észrevettem, hogy eltűnt minden, ami örömet okozott, és a home office először könnyedséget, majd rutint jelentett. Reggel felkeltem, elvégeztem a feladatokat, és ennyi. Csak a kutyám gondozása adott keretet a napjaimnak.
Fizikai feszültséget, motiválatlanságot és szorongást kezdtem érezni. Korábban is előfordult, de sosem tudatosítottam az okát. Feldmár András szerint ezt az állapotot „nincs kiútnak” nevezzük, amikor még azt sem látjuk, milyen erőfeszítést kell tennünk a változáshoz. Először csak megéltem ezt az érzést, majd elkezdtem tudatosítani, mikor éreztem utoljára flow-t, és milyen események vezettek az elakadásig.
Ez az időszak lehetőséget adott tudatosan foglalkozni a jelenséggel. Új motivációkat hoztam az életembe: vásároltam egy kis nyaralót Zala megyében, amit önerőből felújítottam, így kiélhettem a műszaki vénámat. Autodidakta módon elkezdtem digitális rajzot tanulni, egyre jobb lettem, és már baráti megrendelések is érkeztek.
Eldöntöttem, hogy felmondok, és nyári szünetet tartok, hogy újra a magánéletemre fókuszáljak. Bár volt megtakarításom, nehéz volt engedni magamnak, mert addig mindig tanultam vagy dolgoztam. Most először éreztem, hogy az általam konstruált valóság felelősséggel jár. Tudatosan vállalom, hogy akadályok jöhetnek, például a felújítás során, és ezeket érzelmileg is kezelni kell.
Úgy éreztem, senki sem tud segíteni, mert nem látta, mi zajlik bennem. A volt munkahelyem biztosított ingyenes coachingot, amelyen eleinte szkeptikus voltam. Már egy alkalom után jobban éreztem magam, pusztán attól, hogy valaki odafigyelt rám. Beszélgettem másokkal hasonló életúti elakadásokról, és kiválasztottam a számomra hasznos tanulságokat. A coach kérdései segítenek, hogy a kliens maga találja meg a számára legjobb megoldást.
Bár sok coaching irányzat a megoldásra és az erősségekre fókuszál, én szeretek a problémák okaira rálátni. Rájöttem, hogy a feszültség mindig akkor jelentkezik, amikor nem vagyok jelen valamiben. Ilyenkor feltettem magamnak a kérdést: mi vonja el a figyelmem? Ha csendesítem az elmém, tisztán látok. A meditáció és a gondolatok leírása segít feldolgozni a történéseket. Megtanultam, hogy a negatív jövőképet fejben meg tudom változtatni, hiszen mindez az én elmém kreálmánya.
Zsuzsi
Dr. Nyitray Kornélia (MindfulNelly) életmódorvos, nemzetközileg akkreditált mindfulness tanár és tanárképző tréner. Több mint tíz éve tart tanfolyamokat, 2020 óta a magyar tanárképzésben is részt vesz. Traumaszenzitív, szomatikus és mozgásalapú (jóga, do-in) elemekkel dolgozik. A Magyar Mindfulness és Kontemplatív Egyesület, valamint a Mindfulness Hálózat és Alapítvány alapító tagjaként jelentősen hozzájárult a módszer hazai elterjedéséhez.
Róza Ráchel klinikai szakpszichológus, aki egyéni és csoportos pszichoterápiákat vezet. Emellett 2019-ben egy természetes módon növekvő női közösséget hozott létre, mert azt tapasztalja, hogy ma sok nő elszigetelten él, hiányzó megtartó kapcsolatban, kevés térrel arra, hogy valóban megszólalhasson.
Munkájának és kutatói érdeklődésének középpontjában az áll, hogy a női identitás alapvetően kapcsolatokban formálódik, és hogy a közeli kapcsolatokban elszenvedett sérülések nemcsak az önképet, hanem a hangot is érintik. Sok nő számára a trauma nem egyetlen, jól körülhatárolható esemény, hanem ismétlődő, kapcsolati helyzetek sorozata, aminek következtében a hang nemcsak elcsendesül, hanem szétesetté, töredezetté vagy torzulttá válik. A pszichoterápiában és a közösségi terekben egyaránt azt kíséri, hogyan lehet biztonságos relációs térben újra megszólalni, és hogyan találhat vissza egy nő a saját, önazonos hangjához.
Nem gyors válaszokat ad, hanem jelenlétet kínál ott, ahol a hang új formát ölthet.
Szakmai alapjait az ELTE Pszichológiai Karán szerezte, ahol szervezet-, munka- és döntéspszichológiai, valamint életvezetési és tanácsadási szemléletben tanult. Később a Debreceni Egyetemen klinikai és mentálhigiéniai szakpszichológusként mélyítette tudását. Módszertani eszköztárát tudatosan építette tovább: autogén tréning és relaxációs módszerspecifikus képzés, buddhista meditációs önismereti munka, valamint vezetői coaching pszichológus képzés is meghatározó része szakmai útjának.
Munkájában központi szerepet kap a tudatos jelenléttel (mindfulness) való munka és anti-stigmatizáló szemlélet, amely terápiás és szervezeti környezetben egyaránt iránytűként szolgál.