A mindennapjainkat gyakran a rohanás, a túlterhelt munkahelyi elvárások és a digitális zaj határozza meg.
Egyre nehezebb igazán jelen lenni, meghallani a saját belső hangunkat, lelassulni és megpihenni.
A teljesítményfókuszú világban könnyen elveszítjük a kapcsolatot önmagunkkal és a környezetünkkel.
A csendes elvonulások ebben nyújtanak menedéket.
Távol a képernyőktől, természetközeli környezetben, a mindfulness gyakorlatain keresztül megtapasztalhatod a lelassulás, a belső béke és a valódi jelenlét erejét.
Itt nem kell megfelelned senkinek – csak egyszerűen létezni, megérkezni önmagadhoz, és teret adni annak, ami benned van.
A természet közelsége és a csend megtartó tere lehetőséget ad a testi-lelki feltöltődésre,
és arra, hogy új szemmel tekints önmagadra és az életedre.
A rohanó világban az elvonulás nem luxus, hanem szükségszerű visszatérés a forráshoz.
Tudományos kutatások szerint már egy rövid, háromnapos mindfulness-elvonulás is mérhető jótékony hatásokat gyakorolhat a stresszre, a szorongásra, az alvás minőségére, valamint a gyulladásos markerekre és az immunválaszra.
A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen elvonulások után csökkennek a stressz- és szorongásszintet jelző mutatók, javul a tudatosság és az alvás minősége, valamint csökkennek a gyulladásos markerek a szervezetben
(Balck and Slavich, 2016; Gardia et al., 2022; Moreno, 2004).
Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a csendes elvonulások nemcsak rövid távon, hanem hosszabb időn keresztül is pozitív változásokat hozhatnak – például jobb életminőséget és nagyobb belső stabilitást.
A mindfulness táborok remek lehetőséget kínálnak bárkinek, aki szeretne elmélyedni a tudatos jelenlét gyakorlásában,
függetlenül attól, hogy van-e korábbi meditációs tapasztalata.
A tábor során a résztvevők megismerkedhetnek a mindfulness alapjaival,
és különböző meditációs technikákat sajátíthatnak el, amelyek segítenek a mindennapi stressz kezelésében.
Emellett számos jelenlétfókuszú program is várja őket – például jóga, art coaching vagy vezetett kirándulások –,
így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb módot a belső nyugalom elérésére.
Tarts velünk, és tapasztald meg, milyen hatással van a tudatos jelenlét a testi és lelki jólétedre!
/program/
/program/
/program/
Ha meg van hirdetve egy elvonulás, a programleírásban fel lesz tüntetve, milyen meditációs tapasztalatot igényel az adott program.
Szervezünk előzetes meditációs tapasztalatot nem igénylő elvonulásokat is, amelyeket bátran ajánlok minden érdeklődőnek.
Amennyiben még sohasem meditáltál, de szeretnél megismerkedni a mindfulness alapjaival, javaslom a mindfulness táborokat.
Ezekben természetközeli környezetben töltődhetsz, és kipróbálhatod a különböző mindfulness-alapú gyakorlatokat.
Egy gyakorló csendes elvonuláson olyan környezetet teremtünk, ahol a napi zajok nélkül, a belső csendre összpontosíthatsz.
A beszédet minimálisra csökkentjük – csak funkcionális kommunikáció engedett, például étkezéseknél vagy programok kapcsán.
A napot reggel egy rövid, vezetett meditációval kezdjük, majd különböző tudatos jelenlét-gyakorlatok következnek, mint séták vagy csendes időtöltés.
Esténként újabb meditációval zárjuk a napot, amely segít lecsendesíteni a gondolatokat és elősegíti a mélyebb pihenést.
Az elvonulás célja, hogy a résztvevők valóban jelen legyenek a pillanatban,
és lehetőséget kapjanak arra, hogy elmélyüljenek a saját érzéseikben és gondolataikban.
Erősen javasoljuk az elektronikus eszközök félretételét ezekben a napokban, hogy érezhetővé váljanak a digitális detox jótékony hatásai.
Ez némi szervezést és előkészületet igényel, akár munkahelyi, akár magánéleti szinten.
Amennyiben mégis elkerülhetetlen az eszközök használata, természetesen mindenki saját belátása szerint jár el – ügyelve a többi elvonuló igényeire is.