Menkó Zsuzsi | Mindfulness-tanár és coach
Egy olyan folyamatba érkezel, ahol biztonságos légkörben lehet jelen mindaz,
ami benned van. Figyelemmel, kíváncsisággal és ítélkezés nélkül dolgozunk azon,
ami most a leginkább támogatást kíván az életedben.
Mai rohanó világunkban a figyelem könnyen szétszóródik: gondolataink gyakran elkalandoznak, érzelmeink magukkal sodornak, és sokszor elveszítjük a kapcsolatot a jelen pillanattal – önmagunkkal és másokkal is. Ez a jelenség minden ember életében ott van, ilyen a tudat természete.
A mindfulness – vagyis a tudatos jelenlét – olyan módszer és szemlélet, amelynek segítségével megtanulhatod a figyelmedet tudatosan irányítani a jelen tapasztalására ahelyett, hogy belebonyolódnál gondolataid negatív hálójába.
💫Automatikus reakciók helyett tudatos cselekvés és válasz
💫könnyebben hozol döntéseket; mi jó neked, mi nem
💫látható válik, mi motivál az életben, mik a céljaid és a hozzá vezető lépések
💫fejlődik benne az ítélkezésmentesség, a bizalom vagy éppen az elfogadás minősége.
💫megtanulhatod szabályozni az érzéseid
💫kiegyensúlyozottabbá válhatsz
Saját elakadásaidon dolgozunk a tudatos jelenlét eszközeivel. Az elakadások gyökerét az itt és mostban tárjuk fel vezetett meditációs gyakorlatokon keresztül.
Rálátást nyersz, miért nehéz a figyelmedet a megélt tapasztalatokra (érzés, testérzet, gondolat) irányítani. Így a probléma gyökerét tárjuk fel valójában. Megtanulhatod, hogyan szemléld a gondolatokat egy bizonyos távolságból, ahelyett, hogy belebonyolódnál a tartalmukba. Megtanulhatod, hogy a stresszes, konfliktusos helyzetekben hogyan reagálj higgadtan, tudatosan. A vezetett gyakorlások során megtanulhatod megélni a kellemes és a kellemetlen tapasztalatokat egyaránt, és ezzel erősítheted az élettel való aktív kapcsolatod – a puszta túlélés helyett.
A mindfulness meditációkat kellő érzékenységgel és a te igényeidre szabva vezetem. Önreflexiós kérdéseimmel segítem a tapasztalataid feldolgozását és a változtatások beépítését az életedbe. Az alkalmakon biztonságos keretek között láthatod meg működésed mélyebb összefüggéseit.
Amennyiben kifejezetten a saját meditációs gyakorlásoddal kapcsolatban szeretnél fejlődni, egyéni mentorálás keretében támogatom a meditációs praxisod életkörülményeidre szabott kialakítását. Mentorálás során felteheted a gyakorlás során megélt tapasztalataiddal kapcsolatban és reflexív kérdéseket vagy útmutatást kaphatsz a gyakorlásod személyre szabása kapcsán.
A Carl Rogers humanisztikus pszichológus által képviselt személyközpontú megközelítés alapján úgy tekintek az emberre, mint aki képes saját életét irányítani és fejlődését saját belső erőforrásaiból táplálni.
Hiszem, hogy minden ember képes a saját problémáik megoldására, ha megfelelő környezetet biztosítanak számukra, amely biztonságot, elfogadást és tiszteletet biztosít. Ehhez viszont szükség van a kapcsolódásokra.
Emberségességre, partnerségre törekszem, ahol Te is egyenrangúnak érzed magad. Coachingban a Felnőtt (én)részedre támaszkodva keressük meg azokat az erőforrásokat, aminek segítségével Te magad találodmeg a számodra legjobb megoldásokat az elakadásokban.
Ken Wilber féle integrál szemléletem több módon is megjelenik az életemben, ezért meghatározza coaching filozófiám is. Például hiszem, hogy mindenkinek igaza van a saját szemszögéből. Mindenkinek van egy világról alkotott nézete, amit érvényesnek gondolok, elfogadok és őszintén érdekel, te hogy látod a dolgokat.
Hiszek a nézőpontváltás erejében. Ahhoz, hogy nézőpontot tudj váltani, lehet szükséged van egy objektív megfigyelőre, aki segít kívülről szemlélni a helyzeted és empatikusan visszajelez neked. Ha sikerül új perspektívát találnod egy problémára, egyben új megoldásokat is találtál. És ezek a megoldások a saját belső erőforrásaidból fognak kibontakozni.
Tapasztalataim alapján az a meglátásom, hogy önmagunk felé sokkal nehezebben érzünk kedvességet és együttérzést mint mások felé. Ez jellemző a nyugati társadalomra, míg a keleti kultúrákban az önegyüttérzés végigkíséri az emberek életét.
Az önmagunkkal való együttérzés egyik aspektuasa a kedvesség gyakorlása. Sokszor nem könnyű kedvességet gyakorolni se mások, se saját magunk irányába. Ha észrevesszük, hogy ez így van most velünk is, már is gyakorlhatjuk az önmagunkkal való együttérzést, hogy most nem tudunk kedvesek lenni. Különösen akkor lehet ez fontos, amikor nehéz helyzetbe kerülünk és elveszítve türelmünket erős önkritikát gyakorlunk magunk irányába. A mindfulness meditációk ebben nyújtanak támaszt még a nehéz helyzetekben is. Gyakorlásainkat átjárja egy szelíd, barátságos hozzáállás, amikor például szelíden irányítjuk vissza a figyelmet oda, amit éppen megfigyeltünk ahelyett, hogy önostoroznánk magunkat, hogy már megint nem tudtunk figyelni. Vagy amikor gondoskodunk magunkról olyan helyzetekben, amikor túlterheltnek érezzük magunkat.
Erre a három pillérre építve dolgozunk az önegyüttérzés fejlesztése során. A szív finom nyitsát és zárását tanuljuk, mit engedünk be, hol húzunk határokat.
A mindfulness önegyüttérző gyakorlásokkal agyunkat oxitocin termelésre serkentjük, amely hormon felelős a szeretetért, a bizalomért, vagy éppen az elköteleződésért.
🫶 Mindfulness-alapú egyéni kísérés
Az egyéni folyamatokban biztonságos térben dolgozunk azokkal a mintákkal, érzésekkel és belső működésekkel, amelyek most nehézséget okoznak. A cél, hogy tisztábban lásd, mi zajlik benned, és ebből a tudatosabb helyből tudj dönteni és kapcsolódni.
❤️ Önegyüttérzés workshopok, tanfolyamok
Havi egyszer tartok önegyüttérzés workshopot a mindfulness eszközeivel, ahol meditációs gyakorlásokon kívül tapasztalatmegosztások és otthon is használható eszközöket adok át a résztvevőknek, amikkel önállóan is gyakorolhatnak.
🌱 Mindfulness-alapú stresszcsökkentő tanfolyamok (MBSR)
A 8 hetes MBSR programban a tudatos jelenlét gyakorlásával alakítjuk át a stresszre adott automatikus reakciókat. A tanfolyam abban támogat, hogy stabilabban, kiegyensúlyozottabban és nagyobb önmagadhoz való odafordulással éld a mindennapjaidat.
60 vagy 90 perces ülésekre van lehetőség megbeszélés alapján
Magánszemélyeknek:
személyesen 25 000 Ft
online 20 000 Ft
Üzleti ügyfeleknek:
személyesen 40 000 Ft
online 35 000 Ft
Átutalással vagy készpénzben. A fizetés ütemezése megbeszélés szerint történik.
A személyes kapcsolódásnak ereje van. Azonban a mai rohanó világunkban sokszor kihívást jelent egy személyes találkozó megszervezése. Az online alkalmak során is lehet ugyanolyan hatékonysággal és érzékenységgel dolgozni. Személyesen Budapesten Óbuda vonzáskörzetében, online Google Meet felületen van lehetőség a találkozásra.
Mielőtt meditációba kezdesz, kérlek konzultálj kezelőorvosoddal, tudják-e támogatni a mindfulness-alapú stresszcsökkentő folyamatok jelenlegi élethelyzeted.
Amennyiben a terapeutád is jóváhagyta, kifejezetten ajánlom a mindfulness-alapú stresszcsökkentő folyamatokat (egyéni és csoportos) például a szorongásos zavarok csökkentésre.
Ha szeretnél coaching folyamathoz időpontot egyeztetni, tréningről érdeklődni vagy csak beszélgetnél arról, hogyan tudnánk együtt dolgozni, örömmel várom az üzeneted