Menkó Zsuzsi | Mindfulness-tanár és coach
A mindennapjainkat gyakran a rohanás, a túlterhelt munkahelyi elvárások és a digitális zaj határozza meg.
Egyre nehezebb igazán jelen lenni, meghallani a saját belső hangunkat, lelassulni és megpihenni.
A teljesítményfókuszú világban könnyen elveszítjük a kapcsolatot önmagunkkal és a környezetünkkel.
A mindennapjainkat gyakran a rohanás, a túlterhelt munkahelyi elvárások és a digitális zaj határozza meg. Egyre nehezebb igazán jelen lenni, meghallani a saját belső hangunkat, lelassulni és megpihenni. A teljesítményfókuszú világban könnyen elveszítjük a kapcsolatot önmagunkkal és a környezetünkkel.
A csendes elvonulások ebben nyújtanak menedéket. Távol a képernyőktől, természetközeli környezetben, a mindfulness gyakorlatain keresztül megtapasztalhatod a lelassulás, a belső béke és a valódi jelenlét erejét. Itt nem kell megfelelned senkinek – csak egyszerűen létezni, megérkezni önmagadhoz, és teret adni annak, ami benned van.
A természet közelsége és a csend megtartó tere teret nyit a lelassulásra, a testi-lelki feltöltődésre, és arra, hogy új szemmel tekints önmagadra és az életedre. A rohanó világban az elvonulás nem luxus, hanem szükségszerű visszatérés a forráshoz.
Tudományos kutatások szerint már egy rövid, 3 napos mindfulness elvonulás is mérhető jótékony hatásokat gyakorolhat a stressz, a szorongás, az alvás minősége, valamint a gyulladásos markerek és az immunválasz terén. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen elvonulások után csökkennek a stressz- és szorongásszintet jelző mutatók, javul a tudatosság és az alvás, valamint a csökkennek a gyulladás markerek a szervezetben. Ezen eredmények azt sugallják, hogy a csendes elvonulások nemcsak rövid távon, hanem hosszabb időn keresztül is pozitív változásokat hozhatnak, mint például a jobb életminőség és a belső stabilitás.
„A csendben minden kérdésre ott a válasz.”
– Eckhart Tolle
A mindfulness-alapú csendes elvonulások azoknak szólnak, akik szeretnének kilépni a mindennapi zajból,
és újra felfedezni a belső békét, a nyugalmat és az önmagukkal való kapcsolódást.
A természet képes visszahozni bennünket önmagunkhoz.
A mindfulness-alapú erdőmerülés egy vezetett, félnapos sétáló meditáció, ahol a figyelmet a természet ritmusára, a testünk érzeteire és a jelen pillanat valóságára hangoljuk.
Részletek:
Vezeti: Menkó Zsuzsi mindfulness-tanár és coach
Helyszín: Budapest, Hármashatár-hegy
Időpont: hamarosan, előjelentkezni lehet
Részvételi díj: 9000Ft
Ez a program nem terápia, hanem tapasztalati tanulási folyamat, amely a tudatos jelenlétet és a természethez való mély kapcsolódást támogatja
Az őszi erdő színei, a friss levegő és a reggeli párás fények különös békét hoznak.
Ebben a térben lehetőséget kapsz arra, hogy lelassulj, elcsendesedj, és újra kapcsolatba lépj önmagaddal.
A háromnapos elvonulás során mindfulness-gyakorlatokon, vezetett meditációkon és csendes sétákon keresztül
tapasztalhatod meg, milyen, amikor a figyelmed teljesen a jelen pillanatban pihen.
A program felépítése:
Reggelente közös meditáció és mindful mozgás (jóga vagy légzésgyakorlat)
Délben tudatos étkezés a csend gyakorlásával
Délután irányított figyelem-gyakorlatok, természetben végzett sétameditáció
Este rövid megosztókör, vezetett relaxáció
A napok nagy részét csendben töltjük – nem elzárva, hanem megnyílva arra, ami van.
Az elmúlt években több olyan csendes és mindfulness-alapú elvonulást vezettem, amelyeken a résztvevők megtapasztalhatták a lelassulás, a tisztább figyelem és a belső megérkezés erejét. Ezeken a programokon a természet megtartó közege, a vezetett meditációk és a tudatos jelenlét gyakorlása támogatta a résztvevőket abban, hogy közelebb kerüljenek önmagukhoz, oldódjon a feszültség, és könnyebbé váljon a mindennapokban megjelenő stressz kezelése.
Az elvonulások során biztonságos, ítélkezésmentes térben dolgoztunk: volt, aki csendes jelenlétre vágyott, mások a belső egyensúlyukat keresték, és sokan élményként élték meg a digitális zajból való kiszakadást.
Ezek a programok abban segítettek, hogy a résztvevők új perspektívából nézzenek rá az életükre, mélyebben kapcsolódjanak önmagukhoz, és olyan erőforrásokat fedezzenek fel, amelyek hosszú távon is támogatják őket.
A korábbi elvonulások tapasztalatai, visszajelzései és tanulságai azok a stabil alapok, amelyekre a most meghirdetett új programok is épülnek.
Ha szeretnél részt venni a következő elvonuláson, vagy érdekel, milyen élmény vár rád, nézd meg a soron következő programokat – szeretettel várlak.
Fél napos csendes elvonulás
– mindfulness-alapú gyakorlónap –
Bevezető
Amikor elvonulunk, nem távolodunk el az élettől – épp ellenkezőleg. Közeledünk ahhoz, ami lényeges: a lélegzethez, a testünk üzeneteihez, a csendhez. Ezen a napon lehetőséged lesz megállni, elengedni a zajt és visszatérni önmagadhoz. A gyakorlások segítenek abban, hogy újra megtapasztald a jelen pillanat egyszerűségét – szavak nélkül, mégis mélyen kapcsolódva.
Miről szól a program
A nap során vezetett, csendes mindfulness-gyakorlatokon keresztül haladunk – mozgásban és ülve egyaránt. Nem lesznek megosztó körök, a figyelmet befelé irányítjuk. A szünetekben is megtartjuk a csendet, hogy valóban teret kapjon az elmélyülés.
Amire számíthatsz
Részletek
Vezetik: Menkó Zsuzsi mindfulness-tanár és coach és Ujvái Niki mindfulness-tanár és jógaoktató
🗓 Időpont: 2025.10.12. 10:00-15:30
📍 Helyszín: Középpont Jógastúdió (1112 Budapest, Nevegy köz 2.)
Kinek ajánlom?
Annak, aki szeretne kiszakadni a zajból, újra kapcsolódni önmagához, és megtapasztalni, milyen, amikor a csend is tanít.
Ha meg van hirdetve egy elvonulás, a programleírásban fel lesz tüntetve, milyen meditációs tapasztalatot igényel az adott elvonulás. Szervezünk előzetes meditációs tapasztalatot nem igénylő elvonulásokat is távol a város zajától, amiket bátran ajánlok minden érdeklődőnek. A résztvevők megismerkedhetnek a mindfulness alapjaival, és különböző meditációs technikákat sajátíthatnak el, amelyek segítenek a mindennapi stressz kezelésében. Emellett számos jelenlét fókuszú program is várja őket, például jóga, art coaching vagy vezetett kirándulások, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb módot a belső nyugalom elérésére
Egy gyakorló csendes elvonuláson olyan környezetet teremtünk, ahol a napi zajok nélkül, a belső csendre összpontosíthatsz.
A beszédet minimálisra csökkentjük – csak funkcionális kommunikáció engedett, például étkezéseknél vagy programok kapcsán.
A napot reggel egy rövid, vezetett meditációval kezdjük, majd különböző tudatos jelenlét-gyakorlatok következnek, mint séták vagy csendes időtöltés.
Esténként újabb meditációval zárjuk a napot, amely segít lecsendesíteni a gondolatokat és elősegíti a mélyebb pihenést.
Az elvonulás célja, hogy a résztvevők valóban jelen legyenek a pillanatban, és lehetőséget kapjanak arra, hogy elmélyüljenek a saját érzéseikben és gondolataikban.
Erősen javasoljuk az elektronikus eszközök félretételét ezekben a napokban, hogy érezhetővé váljanak a digitális detox jótékony hatásai.
Ez némi szervezést és előkészületet igényel, akár munkahelyi, akár magánéleti szinten. Amennyiben mégis elkerülhetetlen az eszközök használata, természetesen mindenki saját belátása szerint jár el – ügyelve a többi elvonuló igényeire is.
