Mindfulness

A mindfulness kifejezést a legtöbbször éber figyelemnek szokták fordítani. John-Kabat Zinn, a mindfulness alapú stresszcsökkentés módszer atyja úgy szól a mindfulnessről, hogy "szándékosan, a jelen pillanatban és ítélkezés mentesen figyelünk valamire". A mindfulness alapú meditációkban pedig pont ugyanezt gyakoroljuk, hogy az életet a maga teljességében, pillanatról pillanatra képesek legyünk megélni beleértve érzéseink, tapasztalataink széles spektrumát. Választhatjuk a megélést a túlélés helyett. Dönthetünk úgy, hogy nem szenvedünk, ehhez azonban először fel kell ismernünk szenvedésünk természetét, ami egyetemes. Minden ember tapasztal valamekkora mértékű szenvedést saját életében. Ezekből a sorokból kitalálható, hogy a mindfulness gyökerei a buddhizmusra vezethetők vissza. Azonban nem kell buddhista hittel, gyakorlattal rendelkezned ahhoz, hogy maga a meditációs technika jótékony hatásait te is megtapasztald.

A mindfulness több a figyelem jelen pillanatban való lehorgonyzásánál: mindfulness meditációs gyakorlás közben nyíltszívűséget, kíváncsiságot együttérzést, türelmet, bizalmat, elfogadást és elengedést is gyakorlunk bármilyen felmerülő tapasztalással szemben, ami a tudatunk terében megjelenik. Ha ez a tapasztalás egy szorító érzés a torokban, akkor kíváncsian megfigyelhetem ezt a testi érzetet. Ha szomorúságot érzek, akkor együttérezhetek magammal, amennyire akkor abban a pillanatban képes vagyok rá. Tévhit azt gondolni, hogy az a mindfulness, amikor pont jelen vagyok a pillanatban ítélkezés mentesen. Az éber figyelem ott kezdődik, hogy észreveszem, hogy a figyelmem elkalandozott a jelen pillanatból egy gondolat szárnyán valahova a múltba vagy a jövőbe. Talán azt is észreveszem, hogy éppen ítélkezem saját magam felett, hogy már megint elkalandozott a figyelmem. Ilyenkor a legtöbb, amit tehetünk, hogy nyugtázzuk, hogy ilyen a tudat természete és szelíden visszairányítjuk a figyelmünket oda, arra, a figyelemtárgyra, ahol éppen tartottunk, mielőtt elkalandoztunk volna. Ezzel a gyakorlással szépen lassan a fentebb említett 8 minőség is gyökeret ereszt bennünk. Kedvesebbek, együttérzőbbek leszünk nemcsak magunkkal, hanem embertársainkkal szemben is.

Amiben segíteni tudok:

• tudatos jelenlét mindennapi gyakorlatok elsajátítása
• személyreszabott hosszútávú tudatosságfejlesztő programok
• természetkapcsolati mindfulness (mindfullness a természetbe)